Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть

0

Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть

Не только в коррекции пищевого рациона заключаются диеты, но и в изменении пищевого поведения. Поможем разобраться в мешающих худеть психологических причинах, выявить и искоренить их. Вес не вернется, а жировые отложения безвозвратно уменьшатся.

Нет голоданию

После любого кусочка, положенного в рот, бежать на весы, подвергая себя стрессу и моральным страданиям? Это ужасно! На эмоциях ухудшая качество своего питания, перебирая переходы между «чистой» крупой и чайной ложкой отварной курицы, вы добьетесь лишь проблем с пищеварением, получив гастрит.

Для качественного похудение, необходимо полноценное питание. Здоровое, питательное и вкусное, регулярно поступающее и насыщающее организм. Нормализуется обмен веществ, естественным путем избавляясь от лишнего, а ваше шокированное от голода тело прекратит копить жировые запасы.

Осознанная реакция

Разберем случай. Девушка Таня была вполне обычной по телосложению, встречалась с молодым человеком и было всё хорошо. Затем, парень её бросил, обозвав на прощание разными обидными словами. Татьяна отреагировала полным нежеланием повторения подобной ситуации, начав набирать вес, защищая себя подобным образом от обид.

Утрата доверия, отсутствие тяги к положительному и разочарование — эти темы придется проработать с психологом на индивидуальных сеансах, если ваша история похожа или имеет общие черты.

Оправдание сторонних ожиданий

Вы можете быть лучшим профессионалом, умным и прилежным ребенком своих родителей, в вашем доме чистота, уют и порядок, но всё воспринимается как данность. В голове лишь собственное отражение в зеркале и бегущие цифры на табло весов. Странная расстановка приоритетов не возникает из ниоткуда.

Зависимость от постороннего мнения и поставка его выше своего, приводит к подобным последствиям. Родственники, друзья или любимые, могут неосознанно подавлять в вас нормальное чувство прекрасного, активируя неуверенность в себе. А ведь с вашим весом может быть всё нормально и проблема лишь в сильном желании угодить.

Прислушиваетесь ли вы к себе?

Происходите из семьи, члены которой не поднимаются из-за стола, пока тарелки не будут блестеть от чистоты? Знакомая многим история, кто разучился себя слушать, следуя правилам из детства. Эта привычка заполнять посуду по максимуму, не оставляя ни капли на потом, может привести лишь к позднему осознанию своей проблемы.

Постепенно прививайте привычку, наступает чувство насыщения (ему нужно учиться) — тотчас откладывайте блюдо. Нет ничего постыдного в убирание еды обратно в сковороду или кастрюлю. Развивайте самоконтроль и понимание ответственности за здоровье.

Делу время

Тяжелые нагрузки на работе и домашняя забота о ремонте с новой мебелью отвлекают от главное — заботы о себе, своем теле. «Вот сейчас доделаю и займусь этим…» — слышали подобные мысли в своей голове? Знайте, такого не будет! Дела никогда не закончатся, а время будет уходить, ухудшая положение.

Начните планировать своё время, выделяя по полчаса на обеденные перерывы, отмечая в календаре походы к врачу. Сделайте распорядок на утро и вечер, включая в него зарядку, медитации и чтение. Заведите меню, фиксируя изменения в талии. Это полезно и интересно, сами не заметите чудесных изменений.

Что мешает худеть?

Что мешают процессу похудения?

Помните, победа в борьбе с лишним весом доступна каждому. Есть масса факторов влияющих на процесс, замедляющих и тормозящих его. Пройдитесь по шагам, дойдя до результативного финала.

  1. Пройдите полную диспансеризацию в районной поликлинике, заранее выписав беспокоящие вас вещи.
  2. Запишите психологические и физические ощущения до и после употребления еды. Ведите учет пару недель, выясняя неприятные точки.
  3. Выпишите абсолютно все продукты из вашего рациона. Оцените его разнообразность, ценность, сытность и личное моральное принятие. Сделайте таблицу для удобства, проведите анализ.
  4. Проследите за событиями, приводящими к желанию съесть вредное. Активация режима «заедания» может сопровождаться даже похолоданием. Будьте аккуратны в эти периоды.
  5. Всегда оставайтесь сытыми. Это не означает переедания или держания булочки в кармане, только соблюдение баланса. Долгие углеводы и поддержка количества микроэлементов, избавят от голода на долгий срок.
  6. Не забывайте о любимых вещах. Хобби, прогулки и увлечения, получение знаний и спорт — поднимут уровень радости, повышающий самостоятельную поддержку и приятную заботу.

Радостному и здоровому организму, принадлежащему уверенной в себе личности, совершенно ненужны лишние килограммы. Они уйдут с легкостью, не приходя обратно.

Ещё из категории диеты

Оставить комментарий