Секреты питания по Борменталю

0

Секреты питания по Борменталю

Не диета, а целый комплекс мер, приводящий к снижению веса на уровне психологических привычек. Отличается простотой следования, за счет почти полного отсутствия запретов на категории пищи. Нетребовательные секреты питания по Борменталю позволят уверенно определить свои возможности и прийти к конечной цели — понижению массы тела и отличному внешнему виду.

Основные принципы

Приступайте к процессу сразу же после прочтения, главное правило — желание! Оно должно быть четким и держаться в вашей голове. Если вы не сдадитесь, точно придете к желаемому. Вам потребуется несколько вещей:

  • тетрадь/блокнот для ведения дневника калорийности, меню и фиксации результатов
  • ручка
  • кухонные весы
  • напольные весы
  • распечатанные таблицы калорийности продуктов (несколько, на разные виды)
  • те же таблицы сохраненные в смартфоне

Забудьте о голоде. Проголодались — поешьте. Планируйте рацион на 4-6 заходов в день, с перерывами по 3 часа. Кушайте медленно, измельчая зубами, скромными порциями. В первое время суточная норма — 1100 калорий, не больше, можно чуть меньше.

Не потребляйте еду при простом желание, только когда того потребует организм. В этом случае питательность будет уходить в поддержку жизненно важных функций и живую энергию, а не жировые запасы.

Заботьтесь о силе и выносливости. Поступающую чистую энергию, определяйте в позитивное русло, путем поддержания физической активности. Не перегибайте, ведь трата всех сил на спорт, попросту загонит в обморок. Принимайте витаминные комплексы, держите в сумочке глюкозу в виде таблеток.

Что и как есть

Ешьте всё максимально свежим и старайтесь минимально обрабатывать. Включайте в меню белки различного происхождения: растительные, животные, молочные.

Начинайте день со ст. ложки чистого растительного масла. Это классный жировой заряд на день, который быстро обработается. Пейте полтора литра чистой воды в день, для поддержания водного баланса и успешного усвоения съеденного.

Ограничьте сладкую, соленную и жареную пищу. Запретов нет, но вспомните сколько калорий положено в день и число приемов. Считайтесь со сложными углеводами, дав долгое чувство сытости, они не принесут проблем.

Уделите внимание завтраку, в данной ситуации это действительно самый важные прием пищи. Ужинайте не позже пары часов до сна.

Выпивайте горячий чай после еды и вообще, попробуйте есть/пить теплую либо горячую еду, чувство голода дольше не настигнет вас. Совмещайте любимые вкусы, вы точно не должны страдать от недостатка чем либо, но не забудьте о малых порциях

Свежие овощи с большинством фруктов — ваши явные друзья. Учитывая правила, указанные в первом разделе, они обязаны пополнится в списке ежедневных покупок.

Дальнейший путь

Честно считайте всё съеденное. От этого зависит эффективность трудов.

Каждодневный принцип в тысячу калорий удерживайте 2 недели. Теперь вам потребуются купленные весы. Сравните результат до и после начала диеты Борменталя. Если показатели не поменялись, снизьте норму на 100 ежедневных калорий, при увеличении уменьшите на 300. Наблюдайте результат ещё неделю, корректируйте в зависимости от полученных после данных.

В случае положительного эффекта, немного повысьте энергетическую питательность и вновь 7 дней наблюдений за динамикой роста веса.

Контролируйте, измеряйте, корректируйте — звучит сложновато, но это легко, тем более ради отличного эффекта.

Ещё из категории диеты

Оставить комментарий