Водяные килограммы: что это и как от них избавиться

0

Водяные килограммы: что это и как от них избавиться

Мешки под глазами, хотя вчера был обычный день. Периодически увеличивающиеся в размерах ноги и отекающие пальцы. Надувающийся без причин живот. Ситуация говорит что наступают «водяные килограммы» и это не повод боятся питьевой воды. Не стоит запускать проявленные симптомы. Обратитесь с специалисту для проверки почек, щитовидной железы и на возможные аллергии, а пока следуйте простым рекомендациям.

1. Снизьте поступление соли

Средняя норма потребления соли для человека всего несколько грамм в сутки, но средний городской житель употребляет минимум в 2 раза больше. Поэтому ваша проблема совсем не редкая и часто проявляется у любителей готовой еды, знающих наизусть номера служб доставок. Хлорид натрия (обычный поваренный белый порошок с вашей кухни) активно участвует в задержке жидкости в организме, оттого и опухлости.

Не забывайте, что соль содержится в большинстве пищи и даже не пересаливая очередной продукт, солевую норму вы все равно получите. Избавление от вредной привычки везде вдоволь посолить, занимает пару недель максимум. После столь скромного ожидания, автоматически выработается новый стандарт вашей культуры питания.

2. И тут снова калории

Углеводы — одни из основных участников энергетического обмена. Во время переработки, что-то тратится на энергию, что-то уходит в жир, часть превращается в воду. Это вода копится в мышечных тканях. Ваша задача следить и снижать злоупотребление углеводов, в особенности быстрых (сладкое, картофель, хлеб из не цельнозерновой муки).

3. Помните о питьевой воде

В природе всё сделано с умом, сбалансировано и во благо. Наш организм, как часть природы, требует определенного количества жидкости и если он её не получает, то начинает усиленно копить. Выпивайте необходимую дневную норму в 1.5 литра чистой воды. В особенности до и после еды. Минимум за час до сна не стоит напиваться любыми жидкостями, так как организм отдыхает и ничего не обрабатывает.

4. Витамины и минералы

Нарушение водно-солевого баланса может являться следствием недостатка некоторых витаминов и полезных минералов. Ешьте фрукты, овощи, молочные продукты. Обратите внимание на калийсодержащие продукты: курагу, чернослив, бобовые, орехи.

5. Спорт, прогулки, движение

Больше двигайтесь. Поднимайте ноги к верху, бегайте, гуляйте в парках. Если большая часть вашей жизни проходит в автомобиле, периодически ходите пешком. Простые физические процессы заставят клетки освободится от жидкости и в целом приведут тело в порядок.

Ещё из категории диеты

Оставить комментарий